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Endlich schlank - Stoffwechsel Reset
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Vorbereitungswoche
Jetzt kann es los gehen ... (4:52)
Weniger essen und mehr bewegen funktioniert nicht auf Dauer (8:39)
Warum sind gerade Kohlenhydrate so problematisch? (6:36)
5 Tage Ernährungstagebuch führen
Richtig messen - BMI, Körperfett oder Gewicht
Wichtige Laborparameter die du überprüfen lassen solltest
Woche 1 - Kickstart in die LCHF Ernährung
Video-Vortrag: Low-Carb und Keto Kick-Start (39:01)
Low-Carb, LCHF und Paleo - was ist der Unterschied? (7:50)
Wieviel und wie oft darf ich essen? (3:19)
Proteinbedarf - wie viel muss es sein
Tierisches Protein ist hochwertiger als pflanzliches Protein
Die richtigen Fette
Muss ich meine Makros tracken?
Was ist Zucker und wo versteckt er sich
Low-Carb und Keto - kein moderner Trend (mit Video) (1:34)
Eine kurze Geschichte der Low-Carb High-Fat Ernährung
Schlank gleich glücklich? Ein inspirierendes Interview mit Romina Scalco
Vegan ist nicht artgerecht
Woche 2 - LCHF in der Praxis
LCHF Grundlagen zum Download
LCHF Einkaufsliste
Lebensmittelliste - das solltest du immer zu Hause haben
5 Gründe warum Kalorien zählen nicht notwendig ist (28:16)
Ernährungsempfehlungen für LCHF und Keto
Bedeutung der Nährstoffdichte (11:13)
Süßstoffe und Zuckeraustauschstoffe (16:01)
Was ist Erythrit? (5:48)
Fake Foods und Nachbauten
Woche 3 - keine Angst vor Fett!
Einleitung - Fette in der Ernährung (0:54)
Fett macht satt
Keine Angst vor Fett! Fette und Herzgesundheit (19:41)
Omega 3 zu Omega 6 Ratio
Fesssäurenanalyse - Omega 3/ Omega 6 Ratio testen lassen
Video Vortrag: Die wichtigsten Punkte für Vegetarier und Veganer (8:00)
Einladung zu Feiern und soziale Verpflichtungen (2:38)
Video-Vortrag Warum Getreide krank und dick macht (32:16)
Woche 4 - Hunger natürlich regulieren
Video Vortrag: Energiebalance oder Hormonbalance? (6:06)
Was sind normale Blutzucker- und Insulinwerte?
Milchprodukte - Ja oder Nein?
Was sind Lebensmittelzusatzstoffe?
Woche 5 - Cholesterin, Herzinfarkt und Schlaganfall
Video Vortrag - Fett und Cholesterin (32:08)
Was ist eigentlich Cholesterin?
Wie wird Cholesterin im Körper transportiert?
Wie entsteht Cholesterin und welche Aufgaben hat es?
Sind hohe Cholesterinwerte wirklich gefährlich?
Risikofaktoren, die du unbedingt ein Auge haben solltest
Ressource: LDL-Cholesterin Rechner
Woche 6 - der erste Schritt in die ketogene Ernährung
Basiswissen Ketose - das Wichtigste auf einen Blick
Welche Unterschiede gibt es zu anderen LC Ernährungsweisen?
Video: Ketone - ein Überblick (2:54)
Video-Vortrag: Einführung in die Ketogene Ernährung (49:10)
Der Einstieg in die ketogene Ernährung (Video) (2:52)
Fehler und Stolpersteine
Gibt es ideale Ketonwerte?
Was ist eine Ketoacidose?
Woche 7 - Ketone, was sie sind und wie ich sie am besten messen
Ketone - Die verschiedenen Messmethoden im Vergleich (8:19)
Messung von Ketonen im Blut und in der Atemluft (7:57)
Ketogenese - die Bildung von Ketonkörpern (Video) (6:51)
Ketolyse - Energiegewinnung aus Ketonkörpern (Video) (3:35)
Woche 8 - Entzündung und Antioxidantien
Die Rolle von Kohlenhydraten bei der Entstehung von Entzündung
Video Vortrag - Das Einmaleins des Fastens (16:12)
Video Vortrag: Entzündung und freie Radikale (9:08)
Video Vortrag: Antioxidantien und Verzuckerung (7:10)
Woche 9 - Mythen rund um Keto uns Low-Carb
Verursacht die ketogene Diät Nierensteine?
Ist die ketogene Ernährung schädlich für die Schilddrüse? Was ist bei Hashimoto?
Keto ist auf Dauer einseitig und nicht gesund!?
Nebennieren und Nebennierenermüdung
Ketogene Ernährung bei Gicht - geht das?
Leptin, Leptinresistenz und die ketogene Ernährung
Übersäuert eine ketogene Ernährung?
Ernährungsplan und Rezepte
Infos zu den Rezepten und dem Ernährungsplan
Ernährungsplan LCHF
Rezepte LCHF
Keto Smoothies
KetoSMART Kochen & Backen
KetoSMART Kochen & Backen
LCHF Action Plan
Lebensmittel einfach austauschen
Lebensmittel-Guide
Insulinindex für diverse Lebensmittel
Keto und Blutzucker richtig messen lernen
Messen im Urin (Video) (2:40)
Messen im Blut (Video) (1:46)
Messen in der Atemluft (Video) (1:47)
RESSOURCE: Keto und Blutzucker Arbeitsblatt
Produkte und Bezugsquellen
Proteinpulver und andere Nahrungsergänzungsmittel
Low-Carb und Keto Produkte
Blut Ketonmessgeräte und Teststreifen
Urin Ketonmessung
Ketonmessung in der Atemluft - Ketonix (Video) (2:10)
Cholesterin, Triglyceride und HDL Selbsttest für Zuhause
Testkits für zu Hause (Urin, Stuhl, Speichel)
LCHF Kongress Deutschland 2017 - Vorträge
LCHF Kongress Deutschland 2017
Buchempfehlungen
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Wieviel und wie oft darf ich essen?
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